バランスボール

家の中でもできる、手軽なエクササイズとして、バランスボールをご紹介したいと思います。

バランスボールとは、大きさは直径60センチメートルの、空気で膨らませたボールです。人間が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛び跳ねても、割れない素材でできています。

そのクッションのような性能や、丸い形状を利用して、考案されたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動など、バランスボールを使った様々なエクササイズです。有酸素運動と筋トレを、同時にできるのがバランスボールです。

ただし、調子に乗りすぎて、転ばないように注意してください。

ストレッチの中には、バランスボールに座って、上下に飛び跳ねたりするものもあります。一見簡単そうな動作のように思えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って跳ねるので、決して簡単な動きではありません。

これは、全身の筋肉を使う、実は、複雑で激しい、有酸素運動です。また、この時、ボールが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりも、バランスボールは音が静かで、床にダメージを与えにくいということも良い点です。

ここでまた、ボールに座った状態に戻ります。 さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきます。

バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きです。バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことです。この状態から、後ろに移動して、元の状態に戻るります。この作業を何度も繰り返していきます。

歩くという有酸素運動と同時に、脚、お腹周りの筋トレにもなります。