バランスボール・エクササイズで実践ダイエット

まず始めに、ボールに座ってみてください。このボールに座った状態で、足がしっかり床につきますか？次に、膝の角度を確かめてみてください。膝の角度が９０度になるのが、理想の形です。膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方や、高齢者向きとなります。

しかし足が膝についていることが大切です。いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定になり、バランスをとることが難しくなります。膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。

ここから、いくつかのバランスボールエクササイズを、ご紹介していきたいと思います。

○ボールが背中の上の方へ行くと、体勢がしんどくなります。適度にボールに身体を預けて、リラックスします。背を伸ばすととっても気持ちいいです。足を伸ばすことができればプロ級です。引き締まったお尻も夢ではありません。　　　　　　

○腰をボールに掛けた状態で、片足ずつ持ち上げてみてください。これによって、わき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げます。不安定な腰を固定させることで、筋肉と腹筋がフル稼働します！

○ボールに仰向けになりながらあごを引きます。ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的です。

○あお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。

みなさんもバランスボールを使って、引き締まった体を手に入れてください！