バランスボール

腹筋を鍛えるエクササイズは膝が90度以上にまがっていると、エクササイズの難易度が低いので初心者の方や高齢者の方でもおこなえます。また足がしっかりと膝についていることが大事です。

いくら膝が90度以上になっていたとしても、床に足がつかない大きなバランスボールを使用する場合には、不安定になってしまいバランスをとることが難しくなります。

また膝が90度以下になってしまうとボールが小さすぎるのでひざ関節や股関節の障害を起こしやすくなります。

◆バランスボールのエクササイズ

・バランスボールが背中の上の方へ行くと体勢が辛くなってきます。バランスボールに適度に身体を預けてリラックスをします。

背中を伸ばすととても気持ち良いです。足を伸ばすことができるとプロ級ですね。引き締まったお尻をつくることも可能ですよ。
　　　　　　
・腰をバランスボールに掛けた状態のままで片足ずつ持ち上げます。

このエクササイズははわき腹の腹筋が鍛えられます。バランスボールの空気は少なめにして行います。

ソフトギムニクをお尻の下に敷いてから足を上げると不安定な腰を固定させるによって筋肉と腹筋がさらに使われます。

・ボールに仰向けになって、そのままあごを引きます。

ボールの位置を変えながあ強弱をつけて、行うとより効果があります。

・あお向けになりながら両手を垂直に伸ばす。

腹筋だけではなく背筋や太ももにも効果的なエクササイズです。