バランスボール

バランスボールエクササイズをおこなう前にしっておきたいことがあります。ひとつのエクササイズの回数の目安はだいたい5回くらいです。また、ストレッチなどの静止する運動をおこなう場合には、10から20秒くらいを目安にしておこなうと良いでしょうね。

中高年の方が運動をおこなうときに、大事になってくることは回数をこなすことではなくて無理をしない範囲で、気持ちよく、続けるということがあげらえます。 気持ちと身体がなかなかマッチしないことが中高年齢者の体の実情なのです。

競技としておこなわれるバランスボールの大会などでは、ボールの上にひざ立ちしてみたり、回転をおこなったりします。この場合、運動量も多くてバランス力を試されることが多いです。

けれども、中高年のかたたちがバランスボールでエクササイズするときにはこのようなことを真似すると怪我をする可能性もでてきます。受身も知らない場合にはよろけた体を支えようとして手をついたりしますので下手をしたら骨折してしまうこともあります。スロー＆ステディというペースで行っていくとよいでしょうね。

どんな運動をおこなうときにも呼吸がとても大事になってきます。気張ることはよくありませんよ。呼吸が止まってしまうとエネルギーの元である酸素の供給がきちんとされないためです。

バランスボールの運動をおこなうときにも基本は同じで鼻から吸って、ゆっくりと細く長く息を吐き出すことが大事です。息は吸うよりも、吐き出すほうが重要になってきますよ。

呼吸を正しく行うことは、それだけでも消費されるので運動になります。無駄なカロリーを効率よく消化してくれるのできちんとした呼吸をするように心がけましょうね。