バランスボール

バランスボールをつかった上半身のエクササイズ方法を紹介したいと思います。

◆肩まわりのシェイプアップ

バランスボールに座って手のひらを上にして両手を広げます。このときに肩甲骨を引き寄せます。そのままの姿勢を保ち、おしりを前に押し出して骨盤を後ろに傾けます。

次にバランスボールを前から後ろへ転がすイメージで、上体をゆっくり前に倒していき肩甲骨を広げます。この時は両腕は伸ばしたままにして手首でクロスするように手のひらを内側に返します。回数は１セット12回が目安になります。

◆バストアップ・エクササイズ１

両ひざを床につけて、ひじを曲げて両手をバランスボールの上にのせます。腕に体重をのせていき、バランスボールを床に押しつけるようにして転がしながら両腕を伸ばしていきます。

次に胸の筋肉を意識しながら元の姿勢に戻ります。このエクササイズの時には背筋と腹筋を常につかいます。そして背中のラインをまっすぐに保ちます。

エクササイズに慣れてきたら、だんだんとバランスボールを前後に転がす幅を広げていきましょう。回数は１セット10回、2～3セットが目安になります。

◆バストアップ・エクササイズ２

両ひざを床につけて両手でバランスボールを押さます。胸からひざまでのラインがまっすぐになるように胸をバランスボールにのせます。

つま先は、ひざを中心に90度の位置まで上げていき、次にひざの角度を保ちながら胸の筋肉を意識してゆっくりと腕を伸ばして体を持ち上げます。

体のラインは一直線に保ち、腕を伸ばしたらゆっくりと体を元の位置にもどします。回数は12回、1セットが目安です。