バランスボール

バランスボールは、体幹部を鍛えるためには効果が期待できるエクササイズです。姿勢を維持するために必要な筋肉を鍛えるのに適しています。

バランスボールエクササイズをおこなうときに初心者の人は、バランスボールの空気を少なめにすると良いですよ。

１．バランスボールを準備します。

体幹部を鍛えるエクササイズをはじめましょう。綺麗な姿勢を目指してエクササイズしましょう。

２．背中でバランスボールを持ちます。

まずはじめに身体のバランス力を鍛えるエクササイズからおこないます。背中でバランスボールを持ちますが、ボールの位置を上げてみると二の腕にも効果的です。腰が反らないようにして腹筋をきちんと使いましょう。

３．上半身をまっすぐに倒します。

床と腕、上体が平行であることを意識しながら下半身を固定して、上半身をまっすぐに保ちます。そのときバランスボールは背中にあります。

腹筋を意識しながらおこなうと上体が安定するので背中にあるバランスボールが落ちないですみます。ボールを落とさないように８秒間くらいそのままの姿勢を保ちます。

４．床に座ります。

背筋をのばして床に座ります。そのときバランスボールは背中にあり両手でささえています。呼吸をとめないでゆっくりと座るようにしましょう。