バランスボール・エクササイズで実践ダイエット

バランスボールをつかったエクササイズは体幹部を鍛えることができます。姿勢を維持するためには、普段つかっていない筋肉を使いますので自然に鍛えることができますよ。無理せず自分のペースでバランスボールエクササイズを楽しんでみてくださいね。

◆背筋を伸ばす。

息をすって吐きながらバランスボールにのって大きく伸びをします。状態を8秒間保ちます。背筋をつかうので気持ちよくのびることを体感するとよいですね。

バランスボールを使うことによっていつもよりも筋肉が伸びやすくなる効果があります。普段は縮んでしまっている背筋をきちんと伸ばすことができます。

◆ボールの上に乗る。

足は腰の幅にひらいて腹筋で上半身の状態をたもって安定をさせるようにしましょう。

◆左手と左脚をタッチする。

左足の膝と左手をタッチして8秒間、その状態をたもちます。次に右足の膝と右手をタッチして8秒間状態をキープします。

◆右手と左脚をタッチする。

左脚を９０度に曲げて右手とタッチします。この時に注意したいのは、バランスを崩してボールから落ちやすいことです。体幹部の力を抜かずに行うようにしましょう。左右３回ずつエクササイズを行います。

◆背筋を伸ばしてボールの上に乗る。

背筋を伸ばしてボールの上に乗るときは、横から見たときに、身体が一直線になるような感じを意識しておこないます。腹筋を意識しておこなうようにしましょう。

◆身体を床と平行にします。

床と身体が平行になる位置で8秒間、その状態を保ちます。二の腕と腹筋の気を抜かないことがポイントです。