バランスボール・エクササイズで実践ダイエット

ダイエットをしなくても、いくら食べても太りにくい、普通に食べていても、常にスリムな体型を維持することができるといった、痩せ体質の人は、とてもうらやましいものです。

このような体質の人には、ものを食べても栄養として吸収する能力が少ない、つまり、吸収量が少ない、または生まれつきの体質・病気などの理由により、食べ物の消化吸収能力が低い人、あるいは、ものを食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多い、エネルギーの消費量が大きい人などがいます。後者の方の体質なら、申し分ないでしょう。

しかし、このような体質に、バランスボールを使うことで、なることができるのです。

◆バランスボールの効果

バランスボールを使うことで、インナ－マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある、普通のトレーニングによっては、鍛えることが難しい筋肉です。そして、姿勢や、体のバランスを整えたりする、大切な筋肉でもあります。また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで、腰痛を緩和してくれる効果もあります。

◆バランスボールのトレーニング方法

１．基本・ボールの真ん中に座る。

２．背筋を伸ばして軽く弾んでみる。少しずつ、かかと、つま先、片足などを上げたりして、身体を動かしていく。

３．バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。

他に、ジムでは、次のようなこともできます。

＊バランスボールの上に仰向けになり、身体を伸ばす。
＊体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
＊バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
＊バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。

などなど、バランスボールを使って、様々な筋力トレーニングを行なうことができます。