バランスボール

バランスボールをつかった運動を始める前に正しいサイズのバランスボールを選びましょう。

身長とバランスボールのサイズは、密接な関係がありますので、サイズが合わないと、運動の効果にも影響してきます。

バランスボールを選ぶときには坐った時に、腰や膝が90度になる角度が最適な大きさです。

身長が100cm以下の場合には35cm、120cm以下の場合には45cm 、155cm以下の場合には55cm、175cm以下の場合には65cm、175cm以上の場合には75cmが目安になります。

バランスボールの転がる力は想像以上に大きなものなので運動をするときには、周りに障害物がないか注意したほうがよいでしょう。

運動に夢中になってしまうと呼吸を忘れてしまうことがありますが、呼吸の基本は「ゆっくり吸って、長く吐く」ことです。このことを心がけて運動しましょう。

はじめてバランスボールを使う場合や、新しいエクササイズにチャレンジする場合には、ボールの空気圧を低めにするとよいでしょう。あまり膨らましすぎると運動量が増えてしまいます。

まずはバランスボールに座ってみましょう。バランスボール・トレーニングの基本は「正しく座る」ことです。ひざ裏や腰の角度が９０度が最適な姿勢です。

ボールの真上に腰を掛けて、軽くお腹を引き締めて肩の力を抜いて頭は真上にひっぱられているような感じの姿勢がベストです。

身長に合わない小さなボールを使ったりすると、ひざが鋭角になってしまいバランスをとろうとして背中が猫背になりますのでかがんだ状態になってしまい内臓を圧迫してしまいます。

正しく座るという基本の姿勢をおこなうだけでも、筋肉は無意識に動いています。普段、テレビをみているときや仕事をしているときなどにもバランスボールに正しく座ることを心がけると知らず知らずに運動をしていることになりますよ。