バランスボール

バランスボールを使用する時の注意点について

バランスボールは誰でも簡単にエクササイズできる用具ですが、その反面使うときには注意も必要になります。

まず、無理な体勢で乗ると転倒しやすいので周りに家具などがあると接触してしまい思わぬケガをする場合もあります。

バランスボールは不安定でどこへ転がるかわからないので、できる限り広いスペースでおこなうようにしましょう。

バランスボールが転がってしまいバランスが取りにくいときは、ボールの前後に座布団を置いてみたり、壁につけて使用したりするとよいでしょう。

ボールはゴム製なので火気や鋭利なものにも注意が必要です。穴があいていないか十分注意してみたり、空気漏れを起こしたら新しい物に取り替えるようにしましょう。

◆バランスボールでウォーミングアップ

バランスボールを使ってウォーミングアップをしましょう。まずは基本の姿勢から骨盤を前後に動かしていきます。

上半身が動かないようにしながら、腹筋に力を入れてゆっくりと骨盤を前に動かしていきます。そして、腹筋の力を抜かずに約2秒間この姿勢のまま保ちます。

次に腹筋を伸ばして腰に力を入れてからゆっくり骨盤を後ろに傾けていきます。最初の動きと同じように約2秒間姿勢を保ちます。

これを前後で1回おこない5回の2～3セットを目安にウォーミングアップを行います。

その次に基本の姿勢から今度は骨盤を左右に動かしていきます。頭からおへそにかけての部分ができるだけ傾かないようにして骨盤を左右に持ち上げます。

この時にウエストから両脇にかけて力がかかります。その感覚を意識してからおこないましょう。このエクササイズも左右で1回として5回の2～3セットを目安としておこないます。