バランスボール

子供の、バランスボール正しい座り方編です。バランスボールには、そのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢です。このとき、足と腰の角度が９０度になるようにします。ボールのサイズの調整も行なってください。空気の入れ方で調整が可能です。

【基本のエクササイズ・腰を回す】
バランスボールの上で腰を回します。頭は振らないようにしてください。はじめ、まだ慣れていないときは、机に手を置いても大丈夫です。

【基本エクササイズ・腕振り】
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。ジョギングなどと同様の、有酸素運動と同じ効果が得られます。

【基本エクササイズ・上体そらし】
ボールにもたれ、背筋を伸ばし状態をそらします。背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。

【基本エクササイズ・ブリッジ】
仰向けになって腰を伸ばします。気持ちいい状態です。腰を伸ばすことで、骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。

【基本エクササイズ・足を水平に】
慣れないうちは、手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。太もも全体と腹筋に効きます。

【基本エクササイズ・腕立て伏せ】
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなり、腕の筋肉が必要になってきます。この腕立て伏せができるあなたは、上級者です！

上記にご紹介したのは、ほんの一部です。バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量になります。一番重要なのは、無理せず続けることです。バランスボールを使ったエクササイズにおいて、最も大事なこと、それは「楽しみながら続ける」ということです。