バランスボール・エクササイズで実践ダイエット

大きめのゴムボールを使う運動が、バランスボールによるトレーニングです。スポーツジムをはじめ、いろいろな場所で、今ではすっかり定着しています。最近では、学校やオフィスなど、あらゆる場所で、いろいろな方法で、使用されるようにもなりました。

ここでは、バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思います。

バランスボールが生まれたのは、スイスです。はじめは、リハビリテーション用具として開発されました。その後、病院やスポーツジムなど、幅広く広まっていきました。世界的なアスリートのトレーニングメニューにも、バランスボールは取り入れられています。日本では、サッカーの中田英寿選手が使用していることで、話題を集めました。

バランスボールには、いろいろなタイプがあり、利用目的や身長に合わせて選ぶことができます。下記を参考にしてみてください。

身長～100cm サイズ35cm
身長100～120cm サイズ45cm
身長120～155cm サイズ55cm
身長155～170cm サイズ65cm
身長175～190cm サイズ75cm
身長190cm～ サイズ85cm

座って膝を曲げたときに、膝の角度が、90度になるものが最適だそうです。 バランスボールは、ただ座っているだけでも、筋肉を鍛えられます。座ったときの効果は以下のようなものです。

・インナーマッスルを鍛える・・・インナーマッスルとは、骨のまわりなど、体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えることができない筋肉です。

・姿勢の矯正・・・バランスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなります。

・血行改善・・・いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり、冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的があります。