バランスボール・エクササイズで実践ダイエット

バストアップのためのバランスボールエクササイズは、反動をつけないでゆっくりと行います。バランスボールを両手でつかんで胸の筋肉が刺激されていることを意識して内側に強く押していきます。5秒くらいかけてゆっくりと押したら、またできるだけゆっくりと元の状態にもどしていきます。このようなエクササイズを5回から10回程度繰り返します。

次にひざを床につけてからバランスボールを両手で上から押さえていきます。その後に胸からひざまでが一直線になるような感じにします。意識してバランスボールを押していき上体を起こしていきます。

これは、いわゆる腕立て伏せをバランスボールの上で行っているということです。さらに負荷をかけるためには、ひざを床につけずに胸から足首まで一直線になるような形をとって同じ動作を行うとよいでしょう。

また普段の生活で椅子代わりに使ってもよいと思います。バランスボールの難点は収納に場所を取るということでしょう。頻繁に空気を出し入れすることを想定してはいませんので、一度膨らませてしまったらそのままの状態で部屋の中に転がしておくという人も多いと思います。

収納するとなると約1メートル四方の空間が必要となります。そこで、普段から椅子としてバランスボールを使ってしまうことをおすすめします。

慣れてしまうとバランスボールに座ってテレビを見たり、食事をすることはあまりど難しくはないようです。座っているだけで、バランスを取るための筋肉が使われていますので一石二鳥かもしれません。

もちろん完全にリラックスすることはできません。端から見ればおかしいことかもしれません。でも自宅で使うのであればそんなに恥ずかしくないですよね。