バランスボール・エクササイズで実践ダイエット

ヒッピアップとくびれをつくるためのバランスボールエクササイズをご紹介したいと思います。

◆ヒップアップに最適なバランスボールエクササイズ

このバランスボールエクササイズは10回ほど繰り返しておこないます。まず、仰向けに寝て両足のふくらはぎをボールに乗せていきます。両手は体の横に添えて肩から脚のラインが一直線になるようにしてお尻を上げます。

この時に、お尻の筋肉が使われていることを意識しておこなうとよいでしょう。また、お尻を持ち上げすぎて体がそってしまわないように注意しましょう。

体が一直線になったら一息つきます。できるだけゆっくりと元の位置に戻します。同じ動作をおこない、ふくらはぎではなくて足首をボールに乗せて行うと負荷が強くなりますよ。

◆クビレに効きめのあるバランスボールエクササイズ

まず、バランスボールの上に仰向けに寝ます。そして息を吐きながらゆっくりと上体を起こしていきます。このときにお腹の筋肉が収縮していることを意識しておこないましょう。

はじめにバランスボールをお尻に近づけておこなうとよりお腹への負荷が強くなります。肩甲骨に近づけると弱くなりますので、自分のレベルに合わせてエクササイズを調節しましょう。

このエクササイズは前に10回、左右にひねりながらの腹筋10回をワンセットと考えて2セットから3セット行うようにしましょう。

背中まわりを引き締めるためには、ボールの上にうつ伏せに寝てから手や脚を体と水平になるまでゆっくりと持ち上げていきます。このときに体がぶれないように注意しておこないましょう。

エクササイズは慣れるまでは片脚、片手など体の一部のみを上げておこないます。慣れてきたら上半身を持ち上げて、そして両手を横や前に伸ばしてみたり、左手と右脚を同時に上げるというようにして負荷かけていきましょう。