バランスボール

ダンベルなどの道具を使った筋肉のトレーニングは、主にアウターマッスルと呼ばれる筋肉を強化するというトレーニングです。アウターマッスルとは、力こぶのような意識して鍛えられる場所の筋肉のことです。

一方でインナーマッスルは、骨のそばなどにつく深部筋肉のことをいいます。インナーマッスルは背骨を支えたり、お尻の筋肉を引き上げたり、骨盤を正常な位置に保つというような姿勢を制御するためにはとても重要な大きな筋肉です。

この深部筋肉は自分の意思で動かせない不随意筋なのです。そして困ったことに、通常の筋肉トレーニングでは鍛えにくい場所になります。

このインナーマッスルを鍛えるためには、うつぶせになった姿勢から上半身を持ち上げる上体そらしという動きや、太ももを水平に上げる水平足ふみなどのエクササイズが有効ですが、単純で結構ハードなエクササイズです。

ただインナーマッスルを鍛えるということは、姿勢に影響があるだけというだけではなくてこれらの筋肉は脂肪をエネルギーとしているということも注目される理由です。

不安定なボールに坐ることや、その上に乗って運動することによって、姿勢を制御する身体のインナーマッスルを、たくさん動かすことになるのでバランスボールのトレーニングは深部筋肉を鍛えるツールとしてとても有効です。

あまり難しく考える必要はないのでまずは、まっすぐな姿勢で座ることからはじめましょう。これがバランスボールトレーニングの第一歩になります。