バランスボール・エクササイズで実践ダイエット

座るだけのエクササイズに慣れた方は、新しいボールトレーニングに挑戦してみませんか？

バランスボールといえば、座ってエクササイズするものと思い込んでいる方も、少なくないと思います。座って弾んでトレーニングもいいですが、ボールは、いろいろなポーズをとることで、鍛えたい部分を鍛えられる優れものです。

スクワットなど、定番種目にバランスボールを使うことによって、難易度が上がります。普通に立っていることより、電車の中など、揺れているところで立っている方が大変なものです。

それと同じ意味で、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとするので、知らないうちに、体の様々な部分の筋肉が、鍛えられていくわけです。

以下のような方法でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えることができます。バランスボールを持っていない人は、すぐに買いに行きましょう。

10回、3セットを基本に、週2～3回続けると良いでしょう。バランスボールを使う際は、 初心者は特に、必ず空気をしっかり入れて行ってください。 バランスボールを使用するときは滑りにくい場所を選ンで下さい。ボールから落ちてもいいように、柔らかいマットの上などで、周囲に物がない場所で行ってください。

●お腹エクササイズトレーニング

①膝で立ち、お尻を上げながら、ボールに肘をつき、手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
②お腹を丸めて構える。このとき、肘の三角形を崩さないようにする。
③お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。このとき、腰を反らしすぎないように注意する。