バランスボール

バランスボールはダイエットに効果があるのでしょうか。バランスボール運動の目的は色々とあります。特に女性の場合は「ダイエットに効く」という言葉がでれば、その一言に弱いでしょうね。ダイエットをするためにサプリメントを摂取したり、岩盤浴を試してみたり筋肉をつけるために筋トレにチャレンジしたりと色々な努力をしています。

しかし、部分的に鍛えたり、汗として水分を排出したとしても体重は一時的にしか減らすことができません。回り道かもしれませんが、身体の新陳代謝能力を上げて脂肪をエネルギーとして消化できるインナーマッスルを鍛えることが大切でリバウンドしないダイエットの秘訣ですよ。

身体のコンディションは、若かったころだったら・・・というようにあきらめないでくださいね。バランスボール運動は、その効果をすぐに得られるものではなくて継続することによって、身体の状態をよりよい状態に戻してバランスの取れた整体を目指しています。

自然な感じで深い呼吸をして、背筋を伸ばした状態で身体をキープしていきます。足腰が安定することにより、不要な脂肪や筋肉が身体についているとすれば、身体はひとりでにその部分を落としていこうとします。

なぜかというと、自然体に近づいた身体は母乳を飲む赤ちゃんのように必要以上の栄養分を摂らないで、余分なものを認識するというような人間が本来持っていた能力を発揮しだすためだからです。

バランスボールのエクササイズをはじめるには教室にかよったり、本や雑誌などを参考にしてエクササイズをはじめたりしますよね。ＤＶＤを見ながらエクササイズをするのもより手軽にはじめられるのではないでしょうか。いくつかバランスボールのＤＶＤについてご紹介したいと思います。

バランスボールのＤＶＤは通販などでも購入できますし、書店でも購入できます。またａｍａｚｏｎやセブンアンドワイのウェブサイトなどでも購入できますので興味のあるかたは色々と調べてみるとよいと思いますよ。

◆バランスボールのＤＶＤ

１．カラダ美人になりたい!ミニバランスボールエクササイズ (DVD-2005)

価格：3,570円（税込）

２．「ピラティスでぽっこりお腹をキュッ!」～バランスボールでコアを引き締める～ (DVD-2004)

価格：3,675円（税込）

３．バランスボール・エクササイズ 基礎代謝アップでやせやすい体になる (DVD-2007)

価格：3,675円（税込）

４．バランスボール LESSON.1～ヨガ～(DVD-2005)

価格：3,990円（税込）

５．はじめてのバランスボール (DVD-2005)

価格：2,940円（税込）

６．バランスボール LESSON.2～ピラティス～(DVD - 2005)

価格：3,990円（税込）

日本人は意外と姿勢が悪い人が多いそうです。姿勢が悪いと見た目も悪くなってしまいます。それだけではなくて筋肉の偏りや骨のゆがみの原因にもなってしまいます。筋肉の偏りや骨のゆがみは内臓の不調にもつながってしまうので決していいことではありません。

人間の全身に通っている神経は背骨の中にある脊髄から出ています。背骨がずれてしまうと神経が圧迫されてしまい痛みやしびれを引き起こしてしまいます。事故などの後遺症もありますが、悪い姿勢や無理な姿勢が長い時間、続いてしまうために神経の伝達が悪くなるということもあります。

そのため筋肉のバランスが崩れてしまいます。筋肉のバランスが崩れると緊張した側の筋肉に骨が引っ張られてしまうということになりです。日々の生活の中で、姿勢をきちんと保つことによって、さまざまな病気の予防にもつながります。「バランスボールチェア」は 座ることによって脊髄の矯正トレーニングができるというチェアです。

・バランスボールチェア

素材：ポリエチレン　

サイズ：座位約55ｃｍ、幅50cm、奥行き60cm、 高さ70cm　

ボール部分：バランスボールセイフティー（アンチバーストタイプ）（PVC)直径50cm

ポンプ：あり
　
価格：12,600円（本体価格　12,000円） ※価格は販売しているお店によって変わってきます。記載されている価格は参考価格です。

バランスボールエクササイズをおこなう前にしっておきたいことがあります。ひとつのエクササイズの回数の目安はだいたい5回くらいです。また、ストレッチなどの静止する運動をおこなう場合には、10から20秒くらいを目安にしておこなうと良いでしょうね。

中高年の方が運動をおこなうときに、大事になってくることは回数をこなすことではなくて無理をしない範囲で、気持ちよく、続けるということがあげらえます。 気持ちと身体がなかなかマッチしないことが中高年齢者の体の実情なのです。

競技としておこなわれるバランスボールの大会などでは、ボールの上にひざ立ちしてみたり、回転をおこなったりします。この場合、運動量も多くてバランス力を試されることが多いです。

けれども、中高年のかたたちがバランスボールでエクササイズするときにはこのようなことを真似すると怪我をする可能性もでてきます。受身も知らない場合にはよろけた体を支えようとして手をついたりしますので下手をしたら骨折してしまうこともあります。スロー＆ステディというペースで行っていくとよいでしょうね。

どんな運動をおこなうときにも呼吸がとても大事になってきます。気張ることはよくありませんよ。呼吸が止まってしまうとエネルギーの元である酸素の供給がきちんとされないためです。

バランスボールの運動をおこなうときにも基本は同じで鼻から吸って、ゆっくりと細く長く息を吐き出すことが大事です。息は吸うよりも、吐き出すほうが重要になってきますよ。

呼吸を正しく行うことは、それだけでも消費されるので運動になります。無駄なカロリーを効率よく消化してくれるのできちんとした呼吸をするように心がけましょうね。

バランスボールをつかったエクササイズは体幹部を鍛えることができます。姿勢を維持するためには、普段つかっていない筋肉を使いますので自然に鍛えることができますよ。無理せず自分のペースでバランスボールエクササイズを楽しんでみてくださいね。

◆背筋を伸ばす。

息をすって吐きながらバランスボールにのって大きく伸びをします。状態を8秒間保ちます。背筋をつかうので気持ちよくのびることを体感するとよいですね。

バランスボールを使うことによっていつもよりも筋肉が伸びやすくなる効果があります。普段は縮んでしまっている背筋をきちんと伸ばすことができます。

◆ボールの上に乗る。

足は腰の幅にひらいて腹筋で上半身の状態をたもって安定をさせるようにしましょう。

◆左手と左脚をタッチする。

左足の膝と左手をタッチして8秒間、その状態をたもちます。次に右足の膝と右手をタッチして8秒間状態をキープします。

◆右手と左脚をタッチする。

左脚を９０度に曲げて右手とタッチします。この時に注意したいのは、バランスを崩してボールから落ちやすいことです。体幹部の力を抜かずに行うようにしましょう。左右３回ずつエクササイズを行います。

◆背筋を伸ばしてボールの上に乗る。

背筋を伸ばしてボールの上に乗るときは、横から見たときに、身体が一直線になるような感じを意識しておこないます。腹筋を意識しておこなうようにしましょう。

◆身体を床と平行にします。

床と身体が平行になる位置で8秒間、その状態を保ちます。二の腕と腹筋の気を抜かないことがポイントです。